健康问答 “三伏天”，“四养三防”助您健康

天官

“暑意尚存，立秋已至”，炎热的三伏天还未过去，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋。立秋作为进入秋季的第一个节气，意味着气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，空气逐渐干燥。《黄帝内经》提出的养生原则：立秋起，养生宜养“收”。本文将从“四养三防”来告诉大家如何做好秋季养生。

饮食调养

立秋后，虽然暑气未消，但燥气已悄然升起，饮食要讲究“少辛增酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食物，以防肺气过盛伤肝。适当吃一些酸味食物，如葡萄、石榴、柚子、山楂等，有助于收敛肺气，滋阴润燥。

起居调养

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋之后，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息。早睡有助于我们阳气的收敛，早起有助于我们肺气的宣发。

运动调养

秋季是运动锻炼的好时机，但应避免剧烈运动导致阳气耗损。可以选择逛马路、慢跑、太极拳、八段锦等轻松平缓的运动项目，既能提高心血管系统功能，又能增强机体免疫力。需要注意的是，秋季早晚温差大，运动后出汗较多，应及时增减衣物，以防感冒。

精神调养

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。进入秋季后，要做到收敛神气，宁心安神，宜戒焦、戒躁、戒熬夜，保持心情舒畅，才不会被秋天的悲忧心态和烦躁情绪所伤。

立秋做到三防

防暑：立秋后，暑气未尽，天气不会马上转凉，但早晚温差大，“秋老虎”依然存在，因此防暑降温不能懈怠，应多补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。

防燥：中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。秋季天气干燥，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则，少食辛辣。

防感冒：立秋后气温变化无常，早晚温差大，人易感受外邪而引发感冒。因此要注意防寒保暖，及时增减衣物，夜间睡觉盖好被子，避免着凉。

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