收藏从未停止，锻炼从没开始

山的那边 · 发表于 2026-8-23 08:02:07

国家队教练推荐的5个抗阻动作，推荐给坛友们
1.靠墙，离墙两脚半，尽力蹲4次
2.臀桥肚子上加小哑铃，一组15次，做4组
3.扶墙提重，一组20次，做4组
4.扶墙俯卧撑，一组10到12次，做4组
5.双手上举哑铃，一组10-15次，做4组: 1.靠墙，离墙两脚半，尽力蹲4次
2.臀桥肚子上加小哑铃，一组15次，做4组
3.扶墙提重，一组20次，做4组
4.扶墙俯卧撑，一组10到12次，做4组
5.双手上举哑铃，一组10-15次，做4组

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舒康推拿13327961816 · 发表于 2026-8-23 09:46:02

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☆☆苏苏☆☆ · 发表于 2026-8-23 09:50:56

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白马渔仔 · 发表于 2026-8-23 09:59:33

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快乐的人生 · 发表于 2026-8-23 14:01:43

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zyp14752362337 · 发表于 2026-8-23 15:13:28

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我是福临门 · 发表于 2026-8-24 14:38:17

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