致全区居民的一封信！

洪泽区人民医院

近年来，我国经济快速发展，群众物质生活水平大幅提升。与此同时，饮食失衡、运动匮乏等不良生活习惯引发的超重肥胖问题日益凸显，由此诱发的糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、骨关节疾病及各类癌症等慢性病，已成为威胁全民健康的主要隐患，既加重家庭经济负担，也严重影响群众生活品质。

据国家权威机构调研数据显示，我国成人超重肥胖率超 50%，6至17岁青少年超重肥胖率近 20%，且呈逐年上升态势，已然成为亟待解决的公共卫生社会问题。

值此第十二届全民营养周来临之际，我们向全区广大群众发出健康倡议：

每个人都是自身健康第一责任人

心怀家庭与社会责任

积极响应健康生活号召

从当下行动起来

带动全家

相互督促、彼此共勉

涵养优良家风与健康餐桌文化

日常饮食以 2022 版《中国居民膳食宝塔》为科学指引，力求每日摄入 12 种、每周 25 种及以上食材：

1.主食搭配全谷物与杂粮，足量食用新鲜蔬果，每日蔬菜摄入量保持 300 至 500 克；

2.常食豆、蛋、奶类制品，优选低脂优质肉类，适量摄入鱼虾，每日食用坚果 15 至 25 克。

3.严控用盐用油，成人每日食盐摄入不超 5 克，烹调用油控制在 25 至 30 克，优先选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，远离油炸食品与深加工食品；

4.自觉戒烟限酒。

转变社交理念，践行 “请客吃饭不如结伴健身”，多开展户外亲子活动。带领孩子参与食材选购、家常烹饪，合理制定家庭膳食计划，理性采购、科学储存、按需备餐、简约点餐，践行光盘行动，在生活实践中学习营养知识，传承勤俭美德。

坚持运动，每日30分钟、每周累计150分钟以上中等强度运动，兼顾有氧与无氧锻炼，慢跑、快走、跳绳、游泳、太极、球类及居家健身运动均可，长期坚持便能收获健康成效。

秉持 “营养餐桌，守护家庭健康” 理念，从一日三餐做起，科学饮食、规律运动，以实际行动共建健康和睦的幸福家庭与文明社会。

供稿：营养科
编辑：张德明
审校：张  晓

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