东风解冻，阳气生发：立春这样养，把身体“松”开来！

区中医院

        “东风解冻，蛰虫始振”，立春作为二十四节气的开篇，不仅是自然万物复苏的信号，更是人体阳气“破冬而出”的关键节点。

        中医认为，春主“生发”，此时天地阳气升腾，人体气血也随之趋向体表，若能顺时调养，便能为一整年的健康打下坚实基础。

顺“生”而为，不违天时

        从中医视角看，冬季人体阳气内敛藏于肾，如同埋在土壤里的种子；立春后，阳气开始从“藏”转“生”，向肝、胆二经汇聚。立春养生的关键不是“补”，而是“疏”与“启”：疏解冬季积累的寒邪与郁气，启动身体的“春生机制”，让阳气自然升发。

“晚睡早起”顺时调息

        很多人误以为“养生就要早睡”，但立春后需遵循“晚睡早起，广步于庭”的原则——这里的“晚睡”并非熬夜，而是比冬季推迟1小时入睡（建议22:30-23:00），“早起”则提前至6:30-7:00。起床后可在阳台或户外逛马路15分钟，呼吸新鲜空气，配合缓慢拉伸，让身体感知春气，唤醒沉睡的经络。

饮食“升阳不燥”

        立春饮食需遵循“温、淡、疏”三字诀，核心是温补阳气但不燥热，疏解肝郁但不寒凉。

✅ 推荐食材：

        升阳类：韭菜、香菜、生姜、大蒜（阴虚火旺者少吃）；

        疏肝类：春笋、芹菜、菠菜、荠菜；

        健脾类：小米、山药、南瓜、红枣。

✅ 实用食疗方：

        春笋炒香菇：春笋焯水去涩后，与香菇、木耳同炒，加少许生抽调味，清热利湿、疏肝理气，适合久坐不动、情绪压抑的上班族。

按揉2个“春生”穴位

        立春后可重点按摩“太冲穴”和“足三里穴”，两个穴位搭配，既能疏肝理气，又能健脾养胃，助力阳气升发。

        按揉太冲穴，每次1-2分钟，酸胀感为宜。能疏解肝郁，改善春季烦躁、易怒、情绪低落等问题；

        按揉足三里穴，每次2分钟，力度稍重。能健脾和胃、益气养血，增强体质，预防春季脾胃虚弱引发的消化不良、疲劳乏力。

        建议每天晚上睡前按揉，配合温水泡脚，能促进气血循环，让阳气更好地濡养全身。

调畅情志，少“春愁”

        中医认为“肝主情志”，春季肝气旺盛，若情绪压抑、焦虑，会导致肝气郁结，进而影响阳气升发，引发“春愁”。

        因此，立春后除了身体调养，更要注重情绪疏导：可多听轻快的音乐（如古筝、笛子曲）；也可培养养花、种草等兴趣爱好，感受生命生长的力量，让心情随春气一同舒展。此外，避免过度劳累和思虑，工作间隙多远眺、深呼吸，给精神“松绑”，才能让阳气无拘无束地生长。

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编辑 | 余凌姗 审核 | 朱忠铭

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