冬至将至，数九启幕，这些你做到了么？

洪泽区人民医院

        冬至将至，数九启幕。此时节昼短夜长，阳气潜藏，阴气盛极，大自然万物蛰伏，人体的生理机能也随之进入 “休养蓄藏” 的阶段。遵循中医 “天人相应” 的养生理念，顺应时节调整起居饮食，方能固护正气，安然过冬。        本期特邀洪泽区人民医院中医科负责人、副主任医师徐增显科普《冬季保健未雨绸缪，顺时养藏》。

一、日常养生

１. 起居养生

        冬季宜早睡晚起，保证充足睡眠，以待日光。建议晚上十点前入睡，早晨待日出后起床，避免扰动阳气。

        注意防寒保暖，尤其要保护好头、背、足部。室内温度宜保持在18-22℃，湿度在50%-60%为宜。勤开窗通风，每日2-3次，每次15-20分钟，保持空气清新。

2. 运动养生

        冬季运动宜选择温和项目，如太极拳、八段锦、散步等。运动时间宜在日出后、下午三点前进行。避免大汗淋漓，以微微汗出为度。

        建议每天坚持温水泡脚15-20分钟（水温40℃左右），可加入艾叶、生姜等。每日早晚搓热双手按摩腰部肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸）至发热。

3. 情志养生

        冬季情志养生的核心是“内守”与“静养”。可通过书法、国画、茶道、阅读等活动培养静态爱好，帮助心神安定。

       光线疗法对改善冬季情绪有显著效果。每天上午接受30分钟自然光照，能调节褪黑素分泌，改善情绪状态。

温馨提示：

       老年人：注意关节保暖，预防心脑血管疾病，进补宜缓宜平。
       女性：注意腹部和腰部保暖，冬季可常食红枣枸杞茶。
       儿童：随气温变化及时增减衣物，预防呼吸道疾病，保证充足睡眠。

二、冬季养生食谱

        冬季饮食讲究“温补不燥”，既要暖身，又要避免上火，这些食物和食谱可以常备：
        主食豆类: 黑米、燕麦、黑豆、红薯、薏米, 具有健脾补肾、补益气血功效；
         肉蛋奶类: 羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、蛋奶，具有健脾补肾、补益气血功效；
         蔬菜类：胡萝卜、菠菜、木耳、生姜、山药，具有润燥养阴、温中散寒功效；
         水果类：桂圆、红枣、苹果、山楂、猕猴桃，具有补心脾、消食化积、补充维C功效；

        例如：1. 白萝卜：白萝卜具有清肺、止咳功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。白萝卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。萝卜中含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效。
        ２.鸡肉：鸡肉性温，能温中益气。老南京习俗中，常加入人参、枸杞、黄芪等药材同炖，提升了汤品补气、养血、安神的功效，是针对体质虚弱、气血不足人群的温和进补方式。

三、养生小方法

        １. 艾灸神阙穴：神阙穴是保管元神阳气的地方，适合平素怕冷、手脚凉、拉肚子等人群，艾灸神阙穴是让身体快速暖和起来有效方法。

        ２. 冬季人体皮肤易粗糙或发生皱裂，出现皮肤瘙痒症等，通过按揉曲池、血海、风市、膈俞、神门等穴位，可以起到疏风清热润燥止痒的作用。

专家介绍

徐增显

中医科负责人

        徐增显 副主任中医师，2000年毕业于南京中医药大学中医专业，2010年在淮安市中医院学习中医适宜技术。2017年师从针刀名家唐国振教授学习小针刀技术。2021年在扬州大学参加中医馆骨干人才培训班，曾获洪泽区优秀中医师称号，被评为基层拔尖人才。  

主治擅长：

        一、疼痛类疾病，如颈椎病、肩周炎、腰痛、膝关节痛，脚扭伤等；  
        二、内科病，如头晕、心悸、胃痛、失眠等；  
        三、杂病类，如面瘫、面肌痉挛、漏尿、迎风流泪等。

供稿/徐增显  编辑/张德明 审校/张晓

☆☆苏苏☆☆

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