洪泽古韵八段锦①

洪泽区健身协会

洪泽湖博物馆
一天一练“全民健身 科学健身”公益大讲堂
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。
两手托天理三焦：
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
【做功要点】
一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

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洪泽区健身协会

学习洪泽古韵八段锦的好处主要体现在以下几个方面：

  1. 增强体质：通过练习八段锦，可以锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和柔韧性，提高整体体质。

  2. 改善心肺功能：八段锦中的深呼吸和缓慢的身体运动有助于增加心脏和肺部的供血量，从而提升心肺功能。

  3. 促进消化：特定的动作能按摩内脏器官，促进胃肠蠕动，帮助消化系统的运作。

  4. 调节神经系统：练习过程中的专注与冥想有助于减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠质量和心理状态。

  5. 提升免疫力：长期坚持练习能增强体质，提高抵抗疾病的能力。

  6. 保持关节健康：动作中的伸展与收缩有助于维持关节灵活性，减少僵硬感。

此外，学习洪泽古韵八段锦还能让人沉浸在中国传统文化的氛围中，领略传统健身术的独特魅力。

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☆☆苏苏☆☆

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