春渐远 夏将至，教你正确健脾祛湿

天官

谷雨时节，心脾之气也逐渐旺盛，肝旺气伏，也是身体补益的大好时节。”江苏省中医药大学中医科主治中医师，提醒谷雨后，养生要重视健脾祛湿。

中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。谷雨时节降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，人比较容易感受湿邪。

哪些人群要特别留意湿气？若起居饮食不慎，易感湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困的症状，有这些症状的人群需要注重祛湿健脾。此外，湿气重还会诱发痤疮、肥胖等。

如何判别自己湿气重？

如何辨识自己是否湿气重呢？徐传翀表示，湿气重会感到头重、头沉、头脑不清；舌苔容易厚腻，或者舌面水分过多；头发易油腻；湿气困脾则会食欲下降；湿气重，小便会出现浑浊，尿量不多，或涩痛感，大便不成形，黏腻或有腹泻的现象。此外，湿气重的人体型多虚胖，皮肤毛孔变粗、油腻，容易长痘，甚至出现湿疹；肢体多出现倦怠、懒动、关节沉重、周身酸痛等不适。

如何正确健脾祛湿？

起居方面，早、晚的气温仍较低，早晚要注意添加衣服，仍要适当春捂，早出晚归的人群，要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“春捂”要有度，一般备件薄的针织衫即可，以不致出汗为宜。尤其要注意切勿在大汗后吹风，避免受凉感冒。睡不够容易脾虚，进而引起水湿停滞，宜保证6小时至8小时睡眠时间。适当的运动能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻。

运动方式首选有氧运动，例如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动，不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。

饮食方面，应以健脾化湿为基本原则，可选择山药、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物健脾利湿，或是陈皮、青皮、草果等食材理气化湿，还可以适当食用春季野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醒脾开胃。注意要忌食生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重湿气困留体内。谷雨时节还适合饮茶祛湿热，特别是绿茶，宜饭后饮用。

艾灸按摩也很适合健脾祛湿。常用的健脾祛湿穴位包括足三里穴、脾俞穴、中脘穴、阴陵泉穴等。每日每穴艾灸20至30分钟，每灸10天可以休息1至2天，温灸即可。需要注意的是，阴虚患者需调整灸疗所取穴位，请咨询专业医师后应用，并注意施灸距离，防止烫伤。

中医推荐去湿汤方在家，简便、易操作

1.清热祛湿粥

材料：红豆、白扁豆、薏米、木棉花、芡实、灯芯花和赤茯苓

做法：将灯芯花、木棉花和赤茯苓清洗干净，然后放入锅中加入适量的清水煎煮，最后取出药汁。在药汁之中加入白扁豆、红豆以及薏米和芡实，一起熬煮成粥服用。

2.消暑健脾祛湿汤

材料：大枣、生姜、薏米、葛根、玉竹、红豆、陈皮、扁豆

做法：将所有的食材一起放入锅中，然后慢慢熬煮，趁热服用。

3.绿豆百合薏米粥

材料：绿豆、新鲜百合、薏米、粳米和冰糖

做法：将薏米、绿豆以及粳米清洗干净，然后放入清水之中浸泡20分钟；百合也清洗干净，然后切碎备用；在锅中加入适量的清水、绿豆以及薏米，大火烧开之后小火慢炖，绿豆开花之后加入粳米和百合，然后熬煮成粥；起锅之前加入冰糖搅拌均匀之后就可以起锅服用了。

4.丝瓜咸蛋麦片粥

材料：丝瓜、咸蛋、麦片、粳米、麻油、料酒、食盐、味精以及葱末

做法：将丝瓜去皮之后清洗干净，然后切丁备用；将咸蛋清洗干净了之后去壳，切丁备用；粳米淘洗干净之后浸泡20分钟备用；在锅中加入适量的清水以及粳米，大火烧开之后小火慢炖直到开花；随后放入准备好的麦片、丝瓜以及咸蛋；熬煮成粥起锅之前加入准备好的食盐、料酒、麻油、葱末以及味精，然后就可以直接起锅服用了。

5.藕丝百合汤

材料：莲藕、百合、冰糖

做法：将莲藕清洗干净，然后去除外皮之后切成细丝备用；新鲜的百合剥片之后也是切丝备用；在锅中加入适量的清水，煮开之后加入准备好的莲藕丝以及百合丝；大火烧开之后小火熬煮，等到莲藕和百合变得软烂之后加入准备好的冰糖，搅拌均匀之后就可以直接起锅服用了。

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这样一看我是百分百有湿气了

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