怎样健身才能瘦的更快？

决定

01每周运动3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。

02早上是做有氧运动的最佳时机

你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

03让心跳加快但别太勉强

减脂的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人。
如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分钟累够呛。

04运动强度够

要减脂的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。
05变化运动种类

“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量。

06减脂要控制时间，不要过度训练

减脂减的是脂肪，而不是肌肉，运动时间在30-60分钟，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟。而且应该结合力量训练交替进行。
过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失，降低新陈代谢，还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。

07运动减脂更要正常饮食

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！
当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

08成功减脂后维持每周3天运动

运动是减脂最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

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