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减肥,科学,自律

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发表于 2022-9-23 10:43:16 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 江苏省盐城市 电信
减肥,老生常谈的一个话题,或许或多或少,每个人都有自己成功或失败的经历。最近朋友都问我怎么减下来的,我认为减肥不是健身教练口中的短期轻轻松松减个三四十斤,体重减的太快,对肝脏有较大的伤害,减肥需要一滴一滴汗水的堆积,节食吃药什么的不谈,我就梳理一下自己的经验。
       肥,为何肥?还不是好吃懒做。作为一个最高峰220斤的美食爱好者,起初我并不觉得那就是我的顶峰。各种新开的店,总想着去试试,虽然这样对美食了如指掌,但体重也是一直上涨。人胖了就不想动,这是个恶性循环吧。后来单位的一张体检单上一项项异常的指标,以及两个不满三岁的儿子,让我下定了减肥的决心。
      减,咋个减?减肥有三要素,吃,练,坚持。每一点都不要盲目去做。一定要科学减肥。说起科学,就很重要了,这关乎到能不能健康的减肥,减少对身体的伤害。
      吃,怎么吃?在吃的方面注意四点:一,尽量做到高蛋白,低碳水,低油,低盐,低糖,少油炸,多蔬菜,多粗粮,这是大家都知道的;二,三餐如何分配,比如我的三餐一般是,早晨肉包子,馄饨,汤包,高钙牛奶。中午其实我不太克制,爱吃什么吃什么,肥肉少吃。晚餐要吃的早,而且也就是苹果,黄瓜,西红柿之类的低糖低热量易果腹的食物。夜宵是要避免的;三,欺骗餐,划重点,欺骗餐对突破平台期很有帮助。减肥不等于断了社交,该吃还得吃,该聚还得聚,什么时候吃?尽量选择中午。一周吃几次?最好只有一次。怎么吃?是有进食顺序的,可以自行了解,我也会在下面附图;四,轻断食,划重点,我个人是喜欢把轻断食日放在欺骗餐的后面一天的,大家也可以自行调整。







       练,如何练?我有个朋友跟我说他每天跑步半小时,一个月后重了2斤,其实我一点都不惊讶,等你们看完你们也不惊讶。运动分为很多种,运动形式的不同,决定了锻炼的结果。在这里,我简单的把运动分为有氧和无氧两种。我佩戴的运动手环,它会告诉我现在的即时心率是多少,我现在正做的是哪种运动。无氧运动,多为对抗类,心率较高的剧烈运动。无氧运动,心率较低,较为缓和,比如游泳,竞走,跑步。为什么要区分?大范围来讲,无氧增肌提高代谢,有氧燃脂消耗肌肉。我无氧运动做得少,几个月虽然减了40斤,但是里面也减掉了5斤左右的肌肉,身体代谢也降了下来。谈谈大体重的我是怎么锻炼的吧。每天先跟着Keep热身做健身操,包括举哑铃锻炼,40分钟到一个小时消耗掉身体内堆积的碳水,半小时内的有氧运动主要起个热身的效果,燃脂的效率微乎其微,然后跑步机一个小时左右的有氧运动。做操的时候心率有时候会升到150以上变成无氧运动,不必在意。运动一定要及时补水,5年前我也减过40斤,那时候舍不得喝水,就怕喝完水又重了。现在我每天喝大量的水,该瘦还是瘦,身体内的水分也逐渐提升,一切都慢慢变好。
       说完了练和吃,就剩下了坚持。坚持就是一个一个小目标,坚持就就是家人的支持,陪伴,鼓励。对,不需要监督,也不需要额外的关心。我最烦听到的就是我妈说,你今天不锻炼啊?今天练这么短时间啊?我有我自己的计划,其实每当听到这些话,心里都烦躁得很。他们根本不知道这是在我减肥路上帮了个倒忙,所以一开始就要约法三章,让他们不要过问减肥的计划安排。去除掉外界的因素,下面谈谈主观和客观的问题。客观条件下,我们的身体也并不想每天都要锻炼,他也需要适当的放松,比如我会选择轻断食日那天不锻炼,适当的休息。因为在主观上,锻炼这么累的事,你绷的越紧,越容易摆烂。因此坚持要循序渐进,从简单的做起,慢慢加大强度,感觉这两天累了,就适当的减少锻炼量。看着小目标一个个被实现,体重逐渐降低,就会有心情也有能力,更好地进行接下来的锻炼。
      谈完如何减肥,下面介绍介绍我的几个小伙伴,哑铃,瑜伽垫,运动手环,跑步机,投影仪,体脂秤。哑铃的唯一目的就是增肌。奥义瑜伽垫,推荐至少买一百左右的tpe材质的,防滑不变形。小米运动手环7可以时刻监控你的各项锻炼指标,让你可以适当地进行强度的调整,我主要是根据心率来调整。跑步机几年前买的4000多的亿健,质量确实好,减震,坡度调节,宽幅跑带,有利于保护膝盖和脚踝,增强缓冲,当时的大彩屏现在几乎已经用不上了,有投影仪,谁还看那么小的屏幕。说到小米青春版投影仪2是一款入门级500左右流明的投影仪,强光下看不清楚,但是晚上,一边锻炼一边追剧看电影可真是太惬意了,使得锻炼没有那么的枯燥泛味。小米体脂秤2,没有体脂秤怎么记录每天的身体数据的变化?好像,小伙伴的阵容是有点奢侈,但都挺实用的感觉。





       以上就是我的减肥经历,仅供参考。









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发表于 2022-9-23 11:04:18 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省淮安市楚州区 电信

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发表于 2022-9-23 13:42:41 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省淮安市 电信
是洪泽的可以带我一起减肥吗?

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 楼主| 发表于 2022-9-23 16:24:01 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省盐城市 电信
多多666666 发表于 2022-09-23 13:42
是洪泽的可以带我一起减肥吗?

我是在家锻炼的,时间也不固定,可以参考一下,适合自己最重要。

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发表于 2022-9-23 17:57:30 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省南京市 电信
小饕餮 发表于 2022-09-23 16:24
我是在家锻炼的,时间也不固定,可以参考一下,适合自己最重要。

哦哦知道了,一个人坚持不了

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 楼主| 发表于 2022-9-23 18:10:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省淮安市 电信
多多666666 发表于 2022-09-23 17:57
哦哦知道了,一个人坚持不了

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大三

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