情绪易“悲秋”？中医疏肝解郁有良方

天官 · 发表于 2026-8-24 22:21:47

古人云：“自古逢秋悲寂寥”，这种在秋季容易感到情绪低落、伤感、疲惫的现象，被称为“悲秋”。今天我们一起来学习如何用中医的方法进行情志调养，帮助我们摆脱负面情绪的困扰，保持内心的平和与愉悦。

中医看“悲秋”：秋应于肺，在志为忧

《黄帝内经》指出：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺……在志为忧。”中医将四季、五脏、情志相对应。秋季属“金”，与人体肺脏相通应。而肺所主管的情志就是“悲忧”。当秋天气机收敛，万物凋零，这种肃杀之气容易影响人体的肺气，导致肺气郁闭，宣发肃降功能失调，从而使人自然而然地产生悲愁、忧郁的情绪。同时，若本身肝气不舒（肝主疏泄，调畅气机），在秋季外环境的引动下，更易出现情绪问题。

非药物疗法：动静结合调气机

对付“悲秋”情绪，重点在于舒畅气机，既要“动”起来让气血流通，也要“静”下来安养心神。

动以舒肝，舒缓运动解郁结。不必进行剧烈运动，选择一些柔和舒缓的运动方式效果更佳。

散步，最简单有效的方法。在天气晴好时，到公园或郊外漫步，感受秋高气爽，能使人心胸开阔，压抑感随之减轻。

八段锦、太极拳。这些传统养生功法动作缓慢，强调意念、呼吸与动作的结合，能有效疏通经络，调和气血，尤其注重对肝气的疏泄和肺气的宣发，对调节情绪非常有益。

静以安神，音乐与冥想宁心神。中医认为“角、徵、宫、商、羽”五音对应五脏，聆听舒缓的古典音乐，如宫调式（健脾安神）、羽调式（滋阴安神）的乐曲，可以帮助平定情绪。每天花10至15分钟进行正念冥想或深呼吸练习，有助于将注意力从负面思绪中拉回，获得内心的平静。

茶饮小方：芳香之物解郁结

一些具有芳香行气功效的花草茶，是疏肝解郁的“良药”。

玫瑰花茶。玫瑰花性温，味甘微苦，最擅长的就是疏肝解郁、活血止痛。肝气舒畅了，郁闷、烦躁的情绪自然得到缓解。每次取5至8朵干玫瑰花，用开水冲泡，香气怡人，喝下后倍感舒缓。

合欢花茶。顾名思义，有“合心欢愉”之效。其性平味甘，能解郁安神，用于心神不安、忧郁失眠尤为合适。可取合欢花5克单独冲泡，或与玫瑰花3克配伍使用，效果更佳。

亲情、友情是最好的“解郁药”

主动与家人、朋友沟通交流，参加有益的社交活动，避免独自沉溺于负面情绪中。中医认为“喜能胜忧”，多接触能让自己开心的人和事，是战胜“悲秋”最有力的武器。

总之，秋季的情绪波动是正常的生理反应，我们无需抗拒。积极运用这些非药物的调理良方，完全可以主动疏导自己的情绪，让秋天成为一个沉淀、收获、内心充盈的美好季节。

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