跟我一起练|洪泽古韵八段锦④

洪泽区健身协会 · 发表于 2025-2-18 09:13:05

洪泽湖博物馆
一天一练“全民健身科学健身”公益大讲堂
第四式：五劳七伤往后瞧
【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
功效：
1‌调脏腑‌：通过手臂的内旋和转头能够有效刺激手指、手臂、脊柱附近的经络和穴位，包括神门、大椎、膏肓等重要穴位，从而调节对应的脏腑‌。
2‌平阴阳‌：两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉。这种阴阳经交替开合，能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能‌。
3‌和气血‌：此式练习可以调脏腑、平阴阳、和气血，有助于改善颈椎病、高血压、视疲劳等症状‌。
4‌改善身体状况‌：转头后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量。