午睡超1小时，死亡风险增加30%？

论坛编辑7号

  真相：春困秋乏，睡个午觉精神好，然而午睡的时长可有讲究。近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。这种说法到底靠不靠谱？

  网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。但不少网友在查阅原文后指出，这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人群。而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少市民产生不必要的健康焦虑。专家强调，相关结论并不是绝对的，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。

  不同人群午睡，睡多久合适？

  针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。专家建议：

  夜间睡眠充足的人群（7～9小时）：每天午睡15～20分钟即可。

  夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡30分钟，不超过45分钟。

  夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。

  高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。（来源：“央视新闻”微信公众号）