每日健康—顺应秋气

天官 · 发表于 2022-9-19 07:58:15

秋季气候多变，乍凉乍热，昼夜温差大，且燥易伤肺。江苏省名中医、主任中医师茆俊卿教授表示，秋季养生应遵循自然规律，顺应时令的变化，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。秋天如何养肺？一起听听医生的讲解。

饮食润肺

多吃生津增液的食物

养肺首先从饮食润肺做起。茆俊卿介绍，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，故秋季养生以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，适当调补，此时食疗以润肺为主。

医生建议，市民此时宜多吃生津增液的食物。可多吃梨、葡萄、苹果、香蕉、柿子、橄榄、柑橘等水果，萝卜、鲜藕、菠菜、黑木耳、水芹菜等蔬菜，甲鱼、黄鳝、鸭肉、猪肺、蜂蜜、芝麻等食物，百合、银耳、西洋参、山楂、沙参、麦冬、玉竹等中药。凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。

运动健肺

可适当多做户外运动

秋高气爽，是进行运动锻炼的好时节。“此时可适当多做一些户外运动，趁此机会运动调养。”茆俊卿说，市民可以进行瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏以及慢跑、快走、爬山等运动，每天坚持30分钟左右，可明显缓解秋乏。“适量的运动，可以增强体质，补养肺气，还能够改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的人以及慢性病患者。”

呼吸清肺

特别推荐腹式呼吸法

适度的深呼吸动作有助于清肺。这种呼吸可以采取坐姿或者平躺，将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。

具体做法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸缓慢，吸气时间持续3-4秒，感觉腹部慢慢鼓起来，然后，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），这个呼气的过程3-4秒。在吸气和呼气的时候都要尽自己最大的能力。

腹式呼吸可以锻炼肺的通气量，改善供氧。腹式呼吸简单来说，就是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。“最好每天早晚各练一组，每组40-60次。”可量力而行，宜选择空气清新、气候适宜的天气进行。

按摩养肺

刺激特定穴位防肺病

中医认为“肺开窍于鼻”，按迎香穴，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。通过刺激身体特定穴位，可以滋阴润肺、开窍通瘀、调理肺气，在保养肺脏、预防肺部疾病方面有很好的效果。
“将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一至两组。”

除此之外，“叩肺俞穴”也可以起到养肺的作用。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮忙。具体做法：按摩人两手握成空心拳，轻叩被按摩人背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。“这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。”

常笑宣肺

适当协调身体各器官

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些伤感。

“这时应保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。”茆俊卿表示，这时，人们要收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

中医推荐

百合银耳粥

做法：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。

功效：百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有养阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。（转）