科普—心理健康

天官 · 发表于 2022-7-26 09:11:22

   日前，人民日报健康客户端、健康时报等机构共同发布《2022国民抑郁症蓝皮书》。根据调研，5成抑郁症患者为在校生，41%曾因抑郁休学；同时，女性患病率为男性2倍，4成产后抑郁被漠视。心理健康直接关系到人们的生活质量，日常生活中，我们该如何调节情绪，避免负面心理发展为抑郁症？对此，淮安市三院主任心理专家进行了以下归纳。
一、学生心理要重视家庭最关键
   12岁的小明（化名）因为成绩不理想，心里难过又不知如何和家长表达，就通过上网来解决烦闷，他甚至还采取自残的极端方式，用刀将自己的胳膊划伤发泄情绪，胳膊上一道道伤痕触目惊心。日前，小明被确诊患上抑郁症，正在接受住院治疗。
   “学生抑郁的原因很多，有的是因为学习，有的是因为人际关系，还有的是因为家庭关系。”国家二级心理咨询师、淮安曙光心理咨询中心首席心理咨询师刘玲称。她认为，家庭关系是导致孩子抑郁的主要原因。“如果说学生在学业和人际关系等方面遭遇了挫伤、创伤，家长能够及时给予孩子理解、陪伴、关爱，他们的心理不会发展到抑郁的程度。”刘玲建议，家长要帮助孩子尽快释放负面情绪。“每天关注孩子的情绪变化、心理状态，及时跟孩子交流，第一时间了解他们的所思所想。要用接纳、关爱的心态，一旦发现孩子有挫败感、情绪痛苦，要鼓励他们用合理的途径宣泄出来，比如向家人倾诉、运动等。”
二、产后抑郁诱因多贵在多体谅
   27岁的小丽今年生有一女，因为每天要喂奶、哄孩子，加上休息不好，喜欢的食物也不能吃，小丽变得闷闷不乐，不愿搭理任何人，看到孩子就烦躁，再加上婆媳矛盾，她的情绪越来越差，甚至产生了自杀的念头。日前，小丽被确诊患上抑郁症，正在住院接受治疗。
   “产后抑郁通常是由两方面原因造成的。”一方面，女性产后身体虚弱，易疲劳，但因为照顾宝宝，得不到很好的休息，家人没有给予强大的精神上和生活上的帮助。另一方面，是在其成长过程中，由原生家庭导致的童年时期没有得到足够的关爱和安全感，心理上存在一定的创伤，产后在多方压力诱发下，表现出了抑郁的情况。“产妇身体激素水平有强烈的变化，身体和心理都特别脆弱。建议丈夫、夫妻双方的父母一定要给予产妇比平时更多的关爱、帮助、接纳、体谅，尽量避免家庭矛盾。同时，产妇自己也要及时舒缓情绪，多肯定自己，多倾诉，遇事不极端，顺利走出抑郁状态。”
三、自我封闭易抑郁理解胜安慰
   “一般来说，内心较封闭，不习惯表达自己的想法和感受的人容易抑郁。”刘玲认为，这类人同时也会出现过多地为别人着想，对自己要求高，不易接纳自我、常自我否定等性格特征。再遇到一些外界因素，比如与家人的关系疏离，缺乏知心朋友，不能在亲情和友情中得到足够的关爱和支持，如果遭遇人生挫折、生活转折等问题，很容易发生抑郁。
   抑郁的人更需要理解而不是安慰。“身边的人要多理解心理抑郁的人，不要随便给他们贴上‘有毛病’‘心理有问题’的标签。也不要讲一些大道理，比如该怎么做，安慰他已经很幸福、很富足之类的话语，这些不但帮助不大，反而会造成一定程度的心理创伤。最重要的是多理解、多体谅、多陪伴，鼓励他们多倾诉，帮助他们走出抑郁。”
   “如今社会压力大，心理抑郁极易发生。”专家表示，抑郁人群可读一些相关的心理学书籍，加强自我反省，提高深层认知，更好释放自己。如果出现食欲不佳、情绪低落、焦虑或失眠等情形，应及早就医寻求专业帮助，尽快走出抑郁状态。

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