减肥

王久久

163的身高74.3公斤

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小小不点

不要急于求成

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laila123 发表于 2022-07-14 22:31
大师，关键我胖啊

多少克？

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阿瑞斯健身

阿瑞斯健身 发表于 2022-07-15 00:56
看了你的说明，我给你反过来一些补充，充足的低热量饮食，不可节食，避免长时间大量训练，运动并不是体力活，而是合理有效的一个转化过程，尽量铺垫让脂肪转化，不是蛋白质转化，蛋白质转化决定着分解肌肉，体重可能会下降，也可能不会下降但是伴随的可能会松弛，这个主要是人体氨基酸转化造成的升酮问题，不同等训练方式造成的不同转化会决定燃脂还是分解肌肉，也就是最终的收益问题

如果理解清晰可以搜索“三梭酸循环”大概看一些，有点繁琐

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淡墨素笺5757

不要急，先降底糖的摄入量，再坚持配合适当的运动。最科学的减肥速度是6个月减掉原体重的5%~10%。

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韩太信

你这是小基数，需要的就是耐心，控油，控糖，提高代谢，饮食方面要搭配好，配合运动，一个月掉7 8斤还是可以的

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丫丫2288

答案只有一个，你吃的不够少。我和你差不多高，已经从6开头到5开头。而且不能心急，减肥战线要拉长，我已经控制饮食4个多月了

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北橙旧梦

不要光看体重，要看体脂率，健身运动，你的肉会紧实

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等你下课、

不是没瘦、是肉变紧实了，加油

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青丝高挽

同款的路过

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中年饕餮

换个体脂称

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日月明空曌

北橙旧梦 发表于 2022-07-15 06:56
不要光看体重，要看体脂率，健身运动，你的肉会紧实

言之有理

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