“富贵包”怎么消？“微运动”来支招！
“富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。 如果人们经常伏案或是长时间低头看手机，会导致颈椎部位的韧带、肌肉以及筋膜等软组织退变、肥厚、增生，前部肌肉收缩，后背部肌肉过度拉伸，局部血液循环明显下降，形成慢性无菌性炎症病灶。 生活中，我们怎样远离“富贵包”呢？https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_202403018b13208cdfc941eba47d7dc59080a4f3.png 扩胸https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_20240301fd8b1225559c4b8cbf858d07731e9929.png 富贵包的形成一般伴随头部前倾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打开胸腔非常重要。您可以利用墙角或门，抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，保持弓步姿势，身体向前，然后向前推墙面或门框，注意在脊柱延展的情况下完成该动作。 放松上背部肌肉https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_20240301221eac344f9349d6bbffdd8032c1571c.png 仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_20240301f0ae3995356f4b34bfc278654ff33a38.png 锻炼颈部力量https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_2024030196d75dccfcff42749e6a8d98f63dc55b.png 坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带，与颈部形成抗阻力量。 适当活动肩颈https://www.piyao.org.cn/20240301/d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd/20240301d396bac182bb4b05bc3f6b4ce1d5f8dd_202403019d680122c5cd47498e4f07b9bcfcb765.png 双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分活动起来。 生活中，大家还要注意保持正确的姿势，采取正确的坐姿、站姿等。 作者：复旦大学附属华山医院康复医学科 从洋洋 审核：国家健康科普专家库专家、国家体育总局体育科学研究所研究员 徐建方来源： “健康中国”微信公众号
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