失眠数羊有用吗？晚上失眠，白天要补觉吗？专家解答
如今，辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”，成了许多人的“标配”。中国睡眠研究会发布的数据显示，中国成年人失眠发生率达到38.2%。 多项研究指出，长期失眠不只影响精力恢复，还会影响情绪，影响大脑对毒素的清除，导致记忆力、判断力变差，甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外，失眠还会改变人体的代谢水平，诱发糖尿病、肥胖等，连癌症的发病都与之有关。 失眠了怎么办？如何快速入睡？请看专家解答↓↓↓ 失眠了，要继续躺在床上酝酿睡意吗？ 首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示，失眠有着非常严格的界定标准，在有良好睡眠环境的前提下，出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状，才能被诊断为失眠。https://www.piyao.org.cn/20231120/622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7/20231120622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7_20231120191e7eefb1a04ecfbebfeea90e5decf5.png 如果出现了失眠的症状，但仍躺在床上逼迫自己入睡，会产生很大压力。一般建议，如果在躺了半小时以上仍无法入睡，就起床。“我们要建立睡眠与床之间的条件反射，有困意的时候再上床，否则不要上床。同时，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、吃东西等。” 晚上失眠，白天要补觉吗？ 腺苷是大脑中分泌的一种物质，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的时候，一天下来，腺苷逐渐累积，当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候，人就会犯困。 习昕表示，白天补觉时，会清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就会清除过多的腺苷，导致晚上的睡眠动力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天实在太困可以小睡一会儿，但是不要超过30分钟。https://www.piyao.org.cn/20231120/622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7/20231120622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7_2023112069e8753dbaf6452b9daf2ff5f8c62005.jpg “数羊”只会让夜晚更难熬 失眠时，很多人会选择数羊。其实，数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪，加重失眠。习昕指出，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑，反而会导致持续失眠，造成危害。https://www.piyao.org.cn/20231120/622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7/20231120622bd0fa2b534e55a5697b4ec58680d7_20231120c9970cd1962a46309a886f417ee88e7c.png 睡不着？试试这些
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