春天孩子长个子的好时光
早上起来明显感觉今天气温开始回暖，万物复苏啦。科学统计儿童长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米，那什么样的运动，能安全有效促进身高增长呢？看看下面科普要点一、运动要合理搭配、循序渐进
1.合理搭配运动
春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：
一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；
二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；
三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。
游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。
游泳：缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；
自行车：上肢锻炼会有所缺乏；
伸展体操：缺乏心肺耐力运动。
总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。
2.动前热身，动后拉伸
孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。
运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。
运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。
孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。
3.运动时间不宜过早
建议孩子的春季运动可以安排在下午2点-8点时间段，有研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合运动。
二、运动前后有哪些注意事项
运动前后，都要对孩子的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。
4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
7.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
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https://app.hongze.net/public/emotion/face_068.pnghttps://app.hongze.net/public/emotion/face_068.png https://app.hongze.net/public/emotion/face_068.png 我要跳绳，再长高一点https://app.hongze.net/public/emotion/face_wulian.png https://app.hongze.net/public/emotion/face_068.png 爱笑的女子 发表于 2024-03-07 10:46
我要跳绳，再长高一点
建议论坛组织筹备几个锻炼身体的运动， 舒康推拿13327961816 发表于 2024-03-07 10:44
大师少玩手机，积少成多的辐射容易掉头发https://app.hongze.net/public/emotion/face_043.png 天官 发表于 2024-03-07 11:10
大师少玩手机，积少成多的辐射容易掉头发
https://app.hongze.net/public/emotion/face_051.png https://app.hongze.net/public/emotion/face_068.pnghttps://app.hongze.net/public/emotion/face_068.png 福寿康 发表于 2024-03-07 10:44
多晒后背
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